4º SEMANA POST-LESION

LUNES:Mañana: Poquita cosa 300 croll + 4 x 100 cada 2' + 2 x 50 cada 1' + 200 croll
Tarde: Rodaje de 35 km suves para soltar pierna del duatlón del Domingo, pero al finla 32 km/h. de media.
MARTES:
Mañana: Tocaba piscina pero papeleo del piso me dejo sin tiempo.
Tarde: 4 km calentar + 4 x 1000 rec. 2' + 2 km soltar (3'19" de media)
MIERCOLES:
Mañana: Idem martes (El agua, el gas.....)
Tarde: Bici 70 km al 75 % en terreno fácil pero con fuerte viento.
JUEVES:
Mañana: Piscina 500 croll + 3 x 100 + 2 x 50 + 300 técnica.
tarde: 4,5 km calentar + 10 x 200 rec. 90" 30"/31" de media + 2,4 km soltar.
VIERNES:
Descanso
SABADO: TEST EN BICI. Vioño-Selaya-Renedo, la verdad es que no tenía pensado hacerlo, pero me calente desde el km 5 aproximadamente y decidí tirar fuerte, salí a las 7:40 de la mañana y no me salió mal del todo 1H.50' con una media de 35,5 km/h con una parada en Sarón por el semáforo y otra vez en un badén que se me cayó el botellín, creo que me podría acercar a los 36 km de media pero al final contento para la poca bici que hago.
DOMINGO: Pensaba salir a correr 60' pero me metí a currar en el piso desde por la mañana hasta la hora de comer y ya después no me apetecia entrenar, así que descanso de nuevo.