15º SEMANA DEL 25-01-10 AL 31-01-10

LUNES: 60' de gimnasio tren superior e inferior + 2100 piscina = 1000 croll (75 croll+25 braza) + 800 croll (50 croll + 50 braza) + 300 croll suaves. Terminé muy mal de la espalda con fuerte dolor en el dorsal Izq
MARTES:
Mañana: Continua el dolor en el dorsal, 45' rodillo fáciles + 10' pie CCL
Tarde: El dolor disminuyó y pude hacer 60' CCL.
MIERCOLES:
Mañana: 500 croll + 500 palas con pull + 500 aletas El dolor del dorsal se agudizó
Tarde: 50' CCl.
JUEVES:
Tarde: 4 km calentar + 2 x 8 x 300 res. 90"-3' a 53"17 + 1,5 km soltar
VIERNES: 60' de rodillo con 5 cambios de 2' fuertes y 2 de rec. el resto desarollo fácil con mucha cadencia.
SABADO: CURRO EN EL PISO
DOMINGO: MAS CURRO EN EL PISO.

LA DICHOSA ESPALDA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Desde que comencé esta temporada la condenada espalda nada más que hace darme problemas, el último comenzo el Lunes después del entreno de la piscina, empezó un fuerte dolor en el dorsal izquierdo, tan fuerte que incluso al inspirar me dolía, menuda noche y mañana siguiente que pasé, el problema que tenemos la mayoría es que no paramos de entrenar hasta que la lesión ya no nos permite ni andar, así que yo seguí esta tradición y por el mediodía hice 45' de rodillo y 10' a pié y parece que la espalda mejoró, aunque seguí toda la tarde con bastantes molestias, pero...... pensé si me ha soltado algo con el rodillo y corriendo este mediodía quizás si corro esta tarde........ pues nada 60' de CCl y SORPRESA no me dolía nada de nada, pasé buena noche y al día siguiente una buena mañana y decidí ir a la piscina pero cuando llevaba 1500 lo dejé por que el dolor comenzaba, joder que si comenzaba, que pasé otra tarde de perros, pero si el día anterior soltó corriendo por que no iba a soltar hoy y así que a correr de nuevo, total 50' CCL y más de lo mismo el dolor ha desaparecido, pero estaré unos días sin ir por la piscina y veremos si el fisio ya me da hora y me quito este problema de una vez.

14º SEMANA DEL 18-02-2010 AL 24-02-2010

LUNES:
Mañana: 1500 croll (25'40" Venga Ñaco que no te esperooooo) para soltar del cross del Domingo
Tarde: 50' de rodillo con 5 cambios de 30" fuertes rec.90", el resto fácil
MARTES:
Mañana: 500 croll + 50 braza + 100 pies + 300 croll 4'55" (vamos Ñaco) + 50 braza+ 150 pies + 50 braza + 500 palas con pull + 2x50 fuertes cada 55" y 200 croll soltar
Tarde: 5,5 km calentar + 3 x 7 x 200 rec. 60" -2'(media de 33,82) + 2 km soltar
MIERCOLES:
Mañana: Gimnasio
Tarde: 60' de rodillo variado.
JUEVES:
Mañana; 650 croll+250 pies+100braza+500 palas con pull
Tarde: 5 km calentar + 2 x 500 rec. 2' y 4' (1'31"17 de media)+ 2 km soltar
VIERNES:
Mañana: Natación en la piscina con la socorrista la vida medió por que no tenía ganas de naaaa: 3 x 300 rec.90" (4'57"-4'54"-4'50")+ 200 (3'13") rec.60"+100 (1'33")rec. 45"+ 50 (40") +250 soltar
Tarde: Velódromo 45 km.
SABADO: 17 km CCL.
DOMINGO: DESCANSO

SEMANA 13 DEL 11-01-2010 AL17-01-2010

LUNES:
Mañana: piscina para soltar del cross del domingo, 1500 croll continuo 26'10"
Tarde: Velódromo 50 km bici suaves 30 km/h. de media
MAÑANA:
Mañana:1000 croll 16'45" + palas + pies... total 2000 m
Tarde: CCL 1 h.05' tranquilos a 4'30" el km
MIERCOLES:
Mañana: Gimnasio, 10' remo + 3x12x20
Tarde: 40 km de bici en el velódromo, no pude terminar el entreno por fuerte viento y lluvia.
JUEVES:
Mañana: 500 croll (8'15") + 4x100 cada 1'55" (a 1'29") + 4x50 cada 55" (a 42") + 4x25 cada 30" (a 18") soltar 200 croll total 1500 m
Tarde: 4km calentar + 4 x 1000 rec. 2' a 3'16" de media + 3 km soltar
Tarde: 4km calentar + 4 x 1000 re. 2' (media de 3'15") + 4 km soltar
VIERNES:
Mañana: 1500 Piscina todo técnica
Tarde: 40 km bici en el velódromo muy tranquilos, (tengo que meter caña a la bici he perdido bastante, pero hay muy pocas ganas)
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: CROSS PUNTA PARAYAS, Circuito duro con mucho repecho y un par de zonas con muchisimo, pero muchisimo barro, creo que al final entré el 11º (veteranos), la verdad que pensaba encontrarme algo mejor pero pasé un bache en la segunda vuelta y me costó recuperarme, pero no esta del todo mal, os pongo un par de fotos para que veais lo que es un cross.

RESULTADOS 2º MESOCICLO

AL MAL TIEMPO....... BUEN ABRIGO

Llevamos toda la semana con un tiempo de perros, la bici lleva colgada toda la semana, las playeras parecido y el bañador ya no seca, esperemos que pase pronto.
Pongo una foto de mi hija en el pueblo para que veais que tiempo.

12º SEMANA DEL 04-01-2010 AL 10-01-2010

LUNES:
Mañana: Natación 1000 mtr. croll cuidando la técnica + 500 palas
Tarde: 50 km velódromo los primeros 40 km sin meter plato con mucha cadencia a 35 km/h de media el resto suave soltando.
Martes:
Mañana:Natación (250 + 300 + 300 + 100) en series + 200 pies + 400 palas
Tarde: Pie 6,5 km calentar + 9 x 200 rec. 60" + 2 km soltar a 33"38 de media los 200
MIERCOLES:
Mañana: 20' Carrera continua lenta + 30' de rodillo fácil + 30' Carrera continua lenta
JUEVES:
Mañana: 55' de rodillo (variado)
Tarde: Piscina 300 calentar + 8 x 50 cada 60" + 400 al ritmo de los 50 (6'20") + 8 x 50 + 400 (6'25") + 100 soltar
VIERNES:
Mañana: 55' de gimnasio todo cardio Remo+Elíptica+Estática+Cinta.
Tarde: 1000 croll continuo 16'50" + 1000 técnica
SABADO:
Descanso Total
DOMINGO
CAMPEONATO REGIONAL DE VETERANOS DE CROSS Carrera con mucho frío, pero mejor de lo que esperaba después de toda la nieve caída el sábado, el circuito estaba algo pesado y al final se hacia bastante duro, con tanta subida y cambios de ritmo, al final 11º en la general de 35-44 y 9 en mi categoría.

RESULTADOS:
http://www.fcatle.com/resultados2010_suances.pdf