10º SEMANA DEL 21-12-09 AL 27-12-09

LUNES: Dia muy tranquilo después de la competición del domingo que aunque corta fué intensa.
1.500 croll tranquilos en 26'29" + 60' Carrera Continua Lenta.
MARTES:
Mañana: 60' de rodillo con cadencia alta (Tocaba carretera,pero con este temporal es imposible salir a la carretera)
Tarde: gimnasio 2 grupos x 12 estaciones x 20 repeticiones + piscina 15 x 100 cada 2' a 1'29" de media + 300 croll soltar.
MIERCOLES:
Mañana: 7 km calentar + 3 x 4 x 200 rec. 60"-2' + 4 km soltar Media de 33"89'
Tarde: 50 km de bici muy tranquilos y llanos.
JUEVES:600 m croll calentar + 150 pies + 50 braza + 400palas + 100 pies + 50 braza + 300 croll
VIERNES: 70 km de bici los últimos 30 al 75 % acoplado media apox. de 37 km/h.
SABADO: En los pinos de Liencres: 5 km calentar + 5 x 1000 en cuesta rec. la bajada al trote media de 3'31" el km + soltar 2 km, TOTAL 16 KM.
DOMINGO: Gimnasio muy suave 2 x 12 estaciones x 15 repeticiones + 1000 m croll