11ª SEMANA DEL 28-12-2009 AL 03-01-2010

Esta semana espero poder competir en la San Silvestre y la carrera de Reyes de Loredo el día tres, con estas dos competiciones y el interval 200 no creo que haga más calidad en toda la semana
LUNES:
Mañana: 55' de rodillo aeróbico con candencia alta.
Tarde: 6,5 km calentar + 3x5x200 rec. 1'-2' + 2 km soltar, media total 33"73 con buenas sensaciones y sin forzar al 100%
MARTES:
Mañana: 10 km ccl a 4'28" el km.
Tarde: 1000 m croll 16'52" + 100 braza + 200 pies + 100 braza + 400 palas + pull + 100 pies + 100 braza + 400 aletas + 100 braza (2.500 m)
MIERCOLES:
Mañana: Un poco de agua 500 croll 8'16"+200 pies+300 palas+ 500 m en series cortas (1.500m total)
Tarde: 90' de bici en el velódromo tranquilos
JUEVES:
Mañana: 1000 m croll por activar para la San Silvestre
Tarde: Menuda cagada de carrera me ha salido, creo que ha sido la peor San Silvestre que he corrido, todo empezo mal, ya que llegamos mi amigo Lipe y yo tarde, fué llegar, cambiarnos y tener que salir a correr, hizo una tarde de perros, frio, agua, viento y a todo esto le tengo añadir que sali sin calentar, el resultado fue que corri fatal sin senasaiones buenas en ningun momento, con dolor de gemelos y sin amplitud de zancada, sensaciones malisimas, al final 46" peor que la pasada edición, en resumidas cuentas CARRERA PARA OLVIDAR.
VIERNES: AÑO NUEVO "DESCANSO"
SABADO: Dia de recuperación después de la año nuevo, solamente 1500 croll continuo.
DOMINGO: Tocaba bici, pero otro día de agua y viento, lo cambié por gimnasio + piscina 1500 metros de técnica

RESUMEN: SEMANA MUY FLOJA, ESPERO QUE PASEN YA LAS NAVIDADES Y ME CENTRE DE NUEVO.