8 ºSEMANA DEL 07-12-09 AL 13-12-09

LUNES:

• Mañana: 14 km en progresión empezando a 4'30" y teminanado a 4'00"
• Tarde: 50 km en bici tranquilos sin apenas cuestas 32 km/h de media.

MARTES

• No tacaban series de 1000 pero me junte con el grupo de la muerte en el Picón y.............
• 5,5 km calentar + 5 x 1000 rec. 3' media total 3'14" + 3,5 km soltar

MIERCOLES

• Mañana: gimnasio 3x15x20 tren superior e inferior
• Tarde: 50 km bici en velódromo, no tenia cuenta pero bastante rápido y al menos la primera hora acoplado + 2000 metros en piscina con mucha técnica y 15 x50 cada 90"

JUEVES

• 5 km calentar + cuestas 5x+100150+200 rec. la bajada y 60" y 90" entre grupo +1,5 km soltar + 1700 piscina todo técnica

VIERNES

• Mañana: 1500 croll piscina tranquilos pero malas sensaciones
• Tarde: 60' de rodillo, 30' fácil con desarrollo ágil +2x8' con 52/15 re.5' el resto fácil

SABADO: VIAJE A MADRID CHARLAS SOBRE ENTRENAMIENTO EN LARGA DISTANCIA
DOMINGO: 4 km ccl + gimnasio de tren superior e inferior 3 x 15 x 20 repeticiones.