7ª SEMANA DEL 30-11-09 AL 06-12-09

ESTA SEMANA TENGO INTENCION DE QUE SEA LA PRIMERA SEMANA DE CARGA, VERMOS LO QUE SUCEDE.

LUNES:

• Mañana: 500 croll +1500 técnica
• Tarde: 4 km calentar + 5 x (1km lento + 1 km rápido) + 2 km soltar total 16 km, Pues con bastante viento, solo y por la noche, logré teminar el entreno, creo que me pasó factura el finde de Madrid con el palizón de coche y madrugones, los 5km lentos de media a 4'10" el km y los rápidos a 3'37" el km para una media total de los 10 km de 3'54" el km, no esta mal pero....no estoy contento.

MARTES:

• Mañana: 15' de remo para calentar + gimnasio 3 grupos x 11 estaciones x 20 repeticiones al 75% de peso max. alternando tren superior y tren inferior (squat, biceps, split, pecho, banco, hombro, cuadriceps sentado, remo, femoral sentado)
• Tarde: 55' de rodillo (25' calentar + 2x10' al 75' rec,5' + soltar 5') + natación todo técnica 1.500 m.

MIERCOLES:

• Mañana: 4 km calentar + cuestas 7 x 100 + 7x150 + 7x200 rec. la bajada y entre grupo 60" y 90" + 1 km para soltar (no dio tiempo para mas el mediodia)
• Tarde: Comenzó lloviendo y solo pude hacer 60' de velódromo

JUEVES

• GIMNASIO 3X10X20 TREN SUPERIOR E INFERIOR + PISCINA 60' DE TECNICA

VIERNES

• Mañana: 1000 croll en 17'20"+ 500 palas
• Tarde: 10 km ccl.

SABADO

• 65 KM de bici en grupo con parte del futuro club TRIATLON BUELNA, salimos de Puente Viesgo dirección Sarón, Selaya, Esles, Sarón y Puente Viesgo. bici tranquila sin apenas subidas.

DOMINGO

• 1000 CROLL + 6 KM Carrera Continua Lenta/Media