9º SEMANA DEL 14-12-09 AL 20-12-09

Este mesociclo será de 4 semanas en el que coincide con las Navidades y hay que amoldar los entrenos con estas fechas, predominarán los test y carreras populares de Navidad que a buen seguro nosa irán dando algo de ritmo de competición.
LUNES:

• Mañana: 10 km ccl con el último km fuerte.
• Tarde:Piscina: 700croll+100braza+400palas+100braza+series(150+100+50+100+150)+(50+100+150+100+50)

MARTES:

• Sesión doble: TEST CICLISMO: 15 KM CALENTAR+25 KM EN VELODROMO (Cabra+90 delante y lenticular atrás 54/42-11-23, sin viento pero 2º de temperatura) MEDIA DE 39,74 Km/h. Contento con el resultado. + 10km soltar. PISCINA 1.700 METROS DE TECNICA.

MIERCOLES:
Mañana: 10' eliptica + gimansio 3x13x20
Tarede: 6 km calentar + 3x4x200 rec. 60" y 2' a 34'09 de media todas en progresión.
JUEVES:
Mañana: 60 km de bici fácil
Tarde: 150 m calentar + 10x100 cada 1'45" todas en 1'36" + 350 m soltar
VIERNES:
Mañana: 10 km ccl.
Tarde: 500 croll + 500 palas+ 300 técnica
SABADO: 60' de rodillo fácil
DOMINGO: CARRERA DE NAVIDAD DE PIELAGOS 4,2 KM (BIEN MEDIDOS) en 14'12" a 3'22" el km.