LUNES:
Mañana: 1500 croll (25'40" Venga Ñaco que no te esperooooo) para soltar del cross del Domingo
Tarde: 50' de rodillo con 5 cambios de 30" fuertes rec.90", el resto fácil
MARTES:
Mañana: 500 croll + 50 braza + 100 pies + 300 croll 4'55" (vamos Ñaco) + 50 braza+ 150 pies + 50 braza + 500 palas con pull + 2x50 fuertes cada 55" y 200 croll soltar
Tarde: 5,5 km calentar + 3 x 7 x 200 rec. 60" -2'(media de 33,82) + 2 km soltar
MIERCOLES:
Mañana: Gimnasio
Tarde: 60' de rodillo variado.
JUEVES:
Mañana; 650 croll+250 pies+100braza+500 palas con pull
Tarde: 5 km calentar + 2 x 500 rec. 2' y 4' (1'31"17 de media)+ 2 km soltar
VIERNES:
Mañana: Natación en la piscina con la socorrista la vida medió por que no tenía ganas de naaaa: 3 x 300 rec.90" (4'57"-4'54"-4'50")+ 200 (3'13") rec.60"+100 (1'33")rec. 45"+ 50 (40") +250 soltar
Tarde: Velódromo 45 km.
SABADO: 17 km CCL.
DOMINGO: DESCANSO
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Valla un abuson que estas hecho,,,,jajaaj
ResponderEliminarMira que quedar el 11º,,ya te valle,,,que fuiste a la pata coja,,jajaja,,ERES UN GALLO,,,que te tengo controlado,,,,jajajaj,,dale recuerdos a Ruben que hace mucho que no le veoooo,,,,,a ver cuando me enseñas algo,,,,abuelo,,,jajajajaj