12º SEMANA DEL 04-01-2010 AL 10-01-2010

LUNES:
Mañana: Natación 1000 mtr. croll cuidando la técnica + 500 palas
Tarde: 50 km velódromo los primeros 40 km sin meter plato con mucha cadencia a 35 km/h de media el resto suave soltando.
Martes:
Mañana:Natación (250 + 300 + 300 + 100) en series + 200 pies + 400 palas
Tarde: Pie 6,5 km calentar + 9 x 200 rec. 60" + 2 km soltar a 33"38 de media los 200
MIERCOLES:
Mañana: 20' Carrera continua lenta + 30' de rodillo fácil + 30' Carrera continua lenta
JUEVES:
Mañana: 55' de rodillo (variado)
Tarde: Piscina 300 calentar + 8 x 50 cada 60" + 400 al ritmo de los 50 (6'20") + 8 x 50 + 400 (6'25") + 100 soltar
VIERNES:
Mañana: 55' de gimnasio todo cardio Remo+Elíptica+Estática+Cinta.
Tarde: 1000 croll continuo 16'50" + 1000 técnica
SABADO:
Descanso Total
DOMINGO
CAMPEONATO REGIONAL DE VETERANOS DE CROSS Carrera con mucho frío, pero mejor de lo que esperaba después de toda la nieve caída el sábado, el circuito estaba algo pesado y al final se hacia bastante duro, con tanta subida y cambios de ritmo, al final 11º en la general de 35-44 y 9 en mi categoría.

RESULTADOS:
http://www.fcatle.com/resultados2010_suances.pdf