6º SEMANA

Foto del Picón de Zurita.

Esta semana tengo que hacer los deberes de lunes a viernes ya que el finde marcho a Madrid a unas Jornadas técnicas de Triatlón y a la presentación del curso de entrenador de Tri NIVEL-I

LUNES:

• Mañana: Piscina 400 palas+50braza+10x100 a 1'35" rec. 20"+50 braza+200 palas (1.700 m)
• Tarde: Los primeros cambios de ritmo del año en el mítico circuito de la muerte: 4 km calentamiento en el Picón + 4 x (1km ccl + 1 km ccr) los lentos de media 4'02", los rápidos a 3'36" y la media total para los 8 km de cámbios es de 3'49" el km. +2 km trote para soltar. Cuando llegará el mes de Abril y con el también llegarán los dias mas largos, el buen tiempo, pero sobre todo el buen estado de forma y poder hacer los miles a escasos 3' bufffffff, LARGO Y SINUOSO CAMINO EL QUE NOS QUEDA.

MARTES:

• Mañana: Calentar+ estirar+3 Grupos x 12 estaciones x 15 repeticiones alternando pierna y tren superior
• Tarde: Bici de carretera en Velódromo, los primeros 15 km rodando solo a 32 km/h de media pero luego me meti en un grupo en el que solo di un par de relevos y al final hice 62 km a una media final de 36,42 km/h.

MIERCOLES:

• Mañana: Piscina con muy pocas ganas por no decir ninguna 1.500 m variados (pales-aletas-pies...)
• Tarde: Carrera a pie: De nuevo cuestas, pero ya con frio y lluvia.
• 6km calentar
• 5 x 100 rec. bajada al trote
• rec. 60"
• 5 x 150 rec. bajada al trote
• rec. 90"
• 5 x 200 rec. bajada al trote
• 3km soltar
• Se mejoraron todas las series con respecto a la pasada semana rondando al segundo

JUEVES:

• Mañana: Gimnasio igual que el martes
• Tarde: Bici de nuevo en el Velódromo de Torre en grupo y media de 36,12 km/h para 60 km.

VIERNES:

• Mañana: 10 km ccl + estiramientos
• Tarde: 1000 croll + 1000 técnica (aletas+pies+palas)

SABADO Y DOMINGO; JORNADAS TECNICAS DE LA FETRI Y PRESENTACION CURSO ENTRENADORES NIVEL-I

• Más de 200 personas han asistido este fin de semana a las Jornadas Técnicas de la Escuela de Entrenadores y del PNTD (Programa Nacional de Tecnificación Deportiva) que se han celebrado en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte-INEF de Madrid. Nunca antes se habían alcanzado estas cifras en unas Jornadas Técnicas de la FETRI, donde se ha conseguido un lleno hasta la bandera.
  Las Jornadas Técnicas de la Escuela de Entrenadores, patrocinadas por el CSD (Consejo Superior de Deportes) y el COE (Comité Olímpico Español), se han dividido este sábado en dos bloques monográficos: uno titulado "Entrenamiento del triatleta joven" y otro sobre "Triatlón de Larga Distancia".
  En el bloque sobre entrenamiento del triatleta joven han participado Vanessa Huesa, directora técnica de la Federación de Triatlón de la Comunidad Valenciana (“Modelo integral de formación en triatletas cadetes y juniors”); Ivo Clotet, entrenador de la FETRI en el CAR de Sant Cugat (“Características de la carga de entrenamiento en triatletas jóvenes”); Fernando Villalba, responsable del Equipo de Control y Evaluación del Rendimiento de Tecnificación y Alta Competición de la FETRI (“Planificación del entrenamiento deportivo en jóvenes triatletas. Modelo real triatleta Sub-23”), y Juan Rodríguez, director técnico de la FETRI (“Mejora del rendimiento en el sector de natación en triatletas jóvenes. Análisis de la frecuencia y longitud de brazada”).
  En cuanto al bloque de triatlón de larga distancia, han intervenido José Luis Cano (“Evolución del triatlón de larga distancia”), Álvaro Velázquez (“Sector ciclista en el triatlón de larga distancia. Factores fisiológicos determinantes, uso del sensor de potencia, materiales”), y Ciro Tobar y Virginia Berasategui (“El entrenamiento y la planificación de la larga distancia. Un ejemplo real de planificación”). Todas las ponencias de este bloque han estado moderadas por Antonio Alix, comentarista de Eurosport. Tras la última ponencia se ha celebrado una animada mesa redonda.En lo que respecta a las Jornadas Técnicas del PNTD, se han presentado la memoria de 2009 y el proyecto del PNTD para 2010; las modificaciones de la Plataforma Web, y altas de usuarios y archivo de datos “Toma de Tiempos 2010”. Posteriormente ha habido un debate sobre las propuestas de medidas de tecnificación.
  El objetivo de las Jornadas Técnicas del PNTD ha sido establecer un foro de debate del que surjan propuestas de actuaciones coordinadas entre las distintas Federaciones Autonómicas y la Dirección Técnica de la FETRI en la promoción y tecnificación para triatletas cadetes y juniors.
  El domingo ha sido la jornada presencial de los cursos online de la Escuela de Entrenadores coordinados por Alberto García, jefe de Estudios de la Escuela de Entrenadores.
• 29-11-2009 FETRI.